10. Minuten täglich!

 

Bauch:

Auf dem Rücken legen, Beine angewinkelt auf den Boden stellen. Hände hinter den Kopf legen und den Oberkörper mit der Kraft der Bauchmuskeln in Richtung Knie heben. 15. Mal, die gesamte Übung mit kurzen Pausen dreimal wiederholen.

 

Bein:

Seitlich mit gestreckten Beinen hinlegen, den Kopf auf den unteren Arm stützen. Jetzt das obere Bein gestreckt hochheben und langsam wieder senken. Immer in die Seitenlage bleiben! 15 mal die gesamte Übung mit kurzen Pausen dazwischen dreimal wiederholen. Dann auf die andere Seite legen und die 3 Durchgänge noch einmal mir dem anderen Bein machen.

 

Po:

Auf den Rücken legen, arme seitlich neben dem Körper, Beine angewinkelt auf den Boden stellen. Dann langsam das Becken Hochdrücken, am obersten Punkt kurz verhaaren und Pobacke fest zusammendrücken. 15 mal die gesamte Übung mit kleinen Pausen 3 mal wiederholen.

 

Taille:

Setze dich gerade auf einem Hocker ohne Lehne, am besten vor einen Spiegel, indem du deine Bewegung kontrollieren kannst. Nimm eine lange Stange (z.B. einen Besen) und lege ihn dir etwas oberhalb der Taille waagrecht quer über den Rücken. Drück ihn mit der Innenseite deiner Ellbogen leicht gegen dein Kreuz. Drehe nun deinen Oberkörper – möglichst ohne die Hüften mitzubewegen – langsam nach links und nach rechts. Insgesamt 100 Drehungen. 

Nächstes mal kommen Tipps zum Abnehmen!